Warsztat Oddechowo-Relaksacyjny dla Seniorów

Opis warsztatu:

To spotkanie zostało stworzone z myślą o osobach starszych, które potrzebują chwili oddechu – dosłownie i w przenośni. Warsztat opiera się na prostych, bezpiecznych technikach oddechowych oraz relaksacji prowadzonej głosem i muzyką. Dzięki spokojnemu rytmowi i atmosferze zaufania uczestnicy mogą poczuć się bezpieczniej, rozluźnić napięte ciało i wyciszyć umysł.

Warsztat nie wymaga żadnego wysiłku fizycznego – wszystkie ćwiczenia wykonywane są w pozycji siedzącej lub leżącej. To przestrzeń, w której każdy może odnaleźć własne tempo, rytm i chwilę tylko dla siebie.

Cel warsztatu:

– Rozluźnienie napięcia fizycznego i psychicznego
– Wyciszenie emocji i obniżenie stresu
– Poprawa jakości oddychania i dotlenienie organizmu
– Poczucie spokoju, bezpieczeństwa i obecności tu i teraz

Przebieg warsztatu (45 minut):

Powitanie i wprowadzenie (5 min)
Spokojne, ciepłe przywitanie.

Blok 1: Rozluźnienie ciała i uważność (5–7 min)
Delikatne rozluźnianie barków, szczęki, dłoni – bez ruchu, tylko przez uwagę.

Blok 2: Proste ćwiczenia oddechowe (10–12 min)

– Przedłużony wydech (np. wdech 4 sekundy, wydech 6)
– Oddech z dłonią na brzuchu – skupienie na rytmie
– Ciche powtarzanie intencji: „Z wdechem – spokój, z wydechem – napięcie odchodzi”

Blok 3: Prowadzona relaksacja z muzyką (10–12 min)

– Zamknięcie oczu
– Muzyka w tle – delikatna, kojąca (np. szum liści, ambient, cichy fortepian)

Blok 4: Cisza i ugruntowanie (5–7 min)

– Stopniowe powracanie
– Zadanie pytania: „Co czujesz teraz?”, bez potrzeby odpowiadania
– Możliwość podzielenia się słowem lub gestem

Zakończenie i dzielenie się (3–5 min)

Krótkie podsumowanie i podziękowanie
Przestrzeń na wypowiedzenie się: „Co zabierasz z tego oddechu?”

Szczegóły organizacyjne:

• Czas trwania: 45 minut
• Liczba uczestników: 10–30 osób
• Forma: jednorazowe spotkanie lub cykl zajęć
• Koszt: od 1000 do 3000 zł + koszt dojazdu (w zależności od liczby uczestników i regionu)